Когда вы наполнены стрессом, страхом и тревогой и вам нужно восстановить спокойствие, то важно дать себе чувство защищённости и опоры. Без этого тревога будет усиливаться, а ваше состояние ухудшаться.
Конечно, есть много техник и методов для снижения уровня стресса. Сегодня я предлагаю вашему вниманию технику «Крепость».
Для выполнения упражнения вам понадобится лист бумаги и то, чем вы любите рисовать: фломастеры, карандаши, мелки или краски.
Шаги техники
1. Займите максимально удобное для вас положение тела. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Для лучшей концентрации вы можете закрыть глаза или остаться с открытыми, если так легче фокусироваться на воображении и ощущениях.
3. Мысленно перенеситесь в место, где находится ваша крепость. Крепость — это то место, где вам безопасно, где вы можете расслабиться и быть собой, где вас не тронут никакие невзгоды и опасности. Вас защищают стены крепости и сам её дух.
4. Ощутите всем телом это состояние, когда вы там и защищены.
Что вы видите вокруг? Как выглядят ваша крепость и её окрестности? Что внутри? Есть ли там кто-то ещё, кроме вас?
Опишите в деталях: где именно в крепости вы находитесь? Благодаря чему она вас защищает? Какие в ней запахи? Климат? Температура?
Может, она напомнила вам какое-то место вашей реальной жизни, где вам было уютно и хорошо?
5. Проанализируйте, что с вами происходит, когда вы в своей крепости? Какие у вас эмоции? О чём думаете? Какие телесные ощущения? Насколько в ней безопасно по шкале от 0 до 10 (где 0 — вовсе не безопасно, а 10 — полностью безопасно)?
6. Если вы не чувствуете достаточного спокойствия, подумайте, что помогло бы его почувствовать? Может, вам нужен кто-то, с кем вы ощущаете себя в безопасности? Или вашей крепости не хватает защитных конструкций? Или вам будет спокойнее в окружении друзей и близких? Фантазия безгранична.
7. Снова измерьте уровень стресса или тревоги. Если сейчас уровень достаточный, попробуйте найти чувство спокойствия и безопасности в своём теле. Где находится это чувство? Как вы его ощущаете? Если бы у этого чувства был цвет, то какой? Если уровень недостаточный, повторите пункт 6.
8. Теперь, когда вам внутри, в вашей крепости, достаточно хорошо, перенесите образ из вашего воображения на бумагу. Нарисуйте вашу крепость. Такую, как вы её себе представляли. Прикрепите этот рисунок на видное место.
9. Каждый раз, когда вам нужно будет ощутить безопасность или справиться с тревогой, обращайтесь к этому рисунку, который перенесёт вас в безопасное место.
Это простое и эффективное упражнение. Надеюсь, сделав его, вы почувствуете себя лучше. Берегите себя!
Конечно, есть много техник и методов для снижения уровня стресса. Сегодня я предлагаю вашему вниманию технику «Крепость».
Для выполнения упражнения вам понадобится лист бумаги и то, чем вы любите рисовать: фломастеры, карандаши, мелки или краски.
Шаги техники
1. Займите максимально удобное для вас положение тела. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Для лучшей концентрации вы можете закрыть глаза или остаться с открытыми, если так легче фокусироваться на воображении и ощущениях.
3. Мысленно перенеситесь в место, где находится ваша крепость. Крепость — это то место, где вам безопасно, где вы можете расслабиться и быть собой, где вас не тронут никакие невзгоды и опасности. Вас защищают стены крепости и сам её дух.
4. Ощутите всем телом это состояние, когда вы там и защищены.
Что вы видите вокруг? Как выглядят ваша крепость и её окрестности? Что внутри? Есть ли там кто-то ещё, кроме вас?
Опишите в деталях: где именно в крепости вы находитесь? Благодаря чему она вас защищает? Какие в ней запахи? Климат? Температура?
Может, она напомнила вам какое-то место вашей реальной жизни, где вам было уютно и хорошо?
5. Проанализируйте, что с вами происходит, когда вы в своей крепости? Какие у вас эмоции? О чём думаете? Какие телесные ощущения? Насколько в ней безопасно по шкале от 0 до 10 (где 0 — вовсе не безопасно, а 10 — полностью безопасно)?
6. Если вы не чувствуете достаточного спокойствия, подумайте, что помогло бы его почувствовать? Может, вам нужен кто-то, с кем вы ощущаете себя в безопасности? Или вашей крепости не хватает защитных конструкций? Или вам будет спокойнее в окружении друзей и близких? Фантазия безгранична.
7. Снова измерьте уровень стресса или тревоги. Если сейчас уровень достаточный, попробуйте найти чувство спокойствия и безопасности в своём теле. Где находится это чувство? Как вы его ощущаете? Если бы у этого чувства был цвет, то какой? Если уровень недостаточный, повторите пункт 6.
8. Теперь, когда вам внутри, в вашей крепости, достаточно хорошо, перенесите образ из вашего воображения на бумагу. Нарисуйте вашу крепость. Такую, как вы её себе представляли. Прикрепите этот рисунок на видное место.
9. Каждый раз, когда вам нужно будет ощутить безопасность или справиться с тревогой, обращайтесь к этому рисунку, который перенесёт вас в безопасное место.
Это простое и эффективное упражнение. Надеюсь, сделав его, вы почувствуете себя лучше. Берегите себя!
