Всегда стоит помнить, что вы у себя одна/один, и вы первый человек к которому необходимо проявлять максимальную заботу.
Начать заботиться о себе в комплексе поможет эта практика. Упражнение простое, но очень помогает развивать осознанное, сострадательное отношение к себе на разных уровнях.
Посмотрите на фото круга с 4-мя секторами.
Начать заботиться о себе в комплексе поможет эта практика. Упражнение простое, но очень помогает развивать осознанное, сострадательное отношение к себе на разных уровнях.
Посмотрите на фото круга с 4-мя секторами.
1. Пройдитесь по каждому, попробуйте оценить насколько вы проявили внимание и заботу к себе. Проставьте отметки в каждом секторе круга, так наглядно будет видно ваше отношение к себе. С оценкой помогут вопросы :
⠀
▫️ Физический уровень.
⠀
Насколько вы добры к своему телу прямо сейчас?
Покормили ли вы его сегодня здоровой пищей? Достаточно ли физической активности позволили ему произвести?
Как вы сегодня отдыхали?
Часто ли вы взваливаете на себя больше, чем способны вынести?
Как подходите к ежедневным гигиеническим процедурам?
⠀
▫️ Мысленный уровень.
⠀
Часто ли вы себя сегодня критиковали за что-то?
Ставили перед собой трудные недостижимые цели?
Судили ли вы себя сегодня за какие-то поступки или поведение?
В каком тоне разговариваете с собой?
Какими словами и фразами?
⠀
▫️ Эмоциональный уровень.
⠀
Как вы обращаетесь с собой в плане эмоций?
Утешаете ли себя в трудную минуту?
⠀
▫️ Духовный уровень.
Насколько ясно вы осознаете, ЧТО по-настоящему для вас важно?
Есть ли время сегодня, чтобы поразмыслить о своих ценностях и приоритетах?
Привержены ли вы им?
Насколько вы сегодня честны перед собой?
⠀
2. Подумайте и составьте простой план: что до конца сегодняшнего дня можно сделать для себя доброго и заботливого по этим направлениям. Постарайтесь увеличить балл, хотя бы на одно значение, в каждом секторе.
⠀
Берегите себя ❤️ помните, вы у себя есть!
⠀
▫️ Физический уровень.
⠀
Насколько вы добры к своему телу прямо сейчас?
Покормили ли вы его сегодня здоровой пищей? Достаточно ли физической активности позволили ему произвести?
Как вы сегодня отдыхали?
Часто ли вы взваливаете на себя больше, чем способны вынести?
Как подходите к ежедневным гигиеническим процедурам?
⠀
▫️ Мысленный уровень.
⠀
Часто ли вы себя сегодня критиковали за что-то?
Ставили перед собой трудные недостижимые цели?
Судили ли вы себя сегодня за какие-то поступки или поведение?
В каком тоне разговариваете с собой?
Какими словами и фразами?
⠀
▫️ Эмоциональный уровень.
⠀
Как вы обращаетесь с собой в плане эмоций?
Утешаете ли себя в трудную минуту?
⠀
▫️ Духовный уровень.
Насколько ясно вы осознаете, ЧТО по-настоящему для вас важно?
Есть ли время сегодня, чтобы поразмыслить о своих ценностях и приоритетах?
Привержены ли вы им?
Насколько вы сегодня честны перед собой?
⠀
2. Подумайте и составьте простой план: что до конца сегодняшнего дня можно сделать для себя доброго и заботливого по этим направлениям. Постарайтесь увеличить балл, хотя бы на одно значение, в каждом секторе.
⠀
Берегите себя ❤️ помните, вы у себя есть!
