Если вы перешли на эту статью, то наверняка вам знаком утомляющий внутренний диалог с собой. Противный голос внутри ругает вас за провалы и ошибки, указывает на недостатки, обесценивает успехи и достижения, сомневается в ваших способностях. Так проявляется наша внутренняя часть — субличность, которую называют «внутренний критик». Иногда этот голос может замолкать, а иногда принимается за своё дело с особой силой.
Чем он помогает?
Самокритика может быть реалистичной и адекватной. Возможно, вы совершили реальную ошибку, которая привела к какому-то вреду. В таком случае следует оценить поступки и получить реальную обратную связь. Внутренний критик помогает нам не совершать аморальные поступки. Также помогает в росте и развитии. Указывает пути совершенствования через анализ ошибок и помогает ответственно выполнять свою работу.
Чем он вредит?
Навсегда избавляться от внутреннего критика не следует. Как мы выяснили — он может быть полезным. Но когда голос критики заглушает все позитивные и подбадривающие голоса, это будет пагубно сказываться на нашей психике.
Вспомните себя в моменты самобичевания: «У меня ничего не получается. Я ни на что не гожусь. Вот Машка уже добилась успеха, а я ещё нет!». Уже чувствуете, как повышается тревога? Как опускаются руки и пропадает всякое желание что-либо делать? От таких мыслей уровень энергии снижается, мы не можем что-то поменять, не действуем и начинаем снова себя грызть изнутри.
Получается такой замкнутый круг. Как же его разорвать?
Когда мы себя критикуем, у нас есть образ «Я-идеальная», которому мы должны соответствовать. Чем больше разница между идеальным образом и реальным, тем больше внутреннего напряжения, злости к себе.
Шаг 1. Заметить, что есть та часть вас, которая жестока к другой части. Взять ответственность за то, что это происходит в вашей голове, а значит, именно вы можете это изменить. Пусть данное осознание будет не новым поводом нападать на себя, а возможностью расцепить замкнутый круг и помочь себе.
Шаг 2. Ответьте себе на вопрос: «А что произойдёт, если я перестану это делать? Перестану критиковать себя?». У каждого будет свой ответ. Приведу несколько примеров из практики:
«Если я не буду критиковать себя, я не буду зарабатывать и умру от голода».
- «Если я не буду критиковать себя и развиваться, мой муж меня бросит».
- «Если я не буду критиковать себя, я останусь на одном месте и не буду развиваться».
Шаг 3. Насколько ваш ответ соответствует реальности? Действительно ли вы живёте в той реальности, где умрёте от голода и у вас нет близких, которые помогут? Или вы не сможете найти работу, которая обеспечит вам закрытие хотя бы базовых потребностей? Правда ли, что ваш муж с вами только потому, что вы развиваетесь? Действительно ли то, что вы можете развиваться, только если критикуете себя?
Шаг 4. Согласиться с тем, что «Я-реальная» может иметь какие-то ограничения. Примите правду о себе. Примите, что, например, вы не всесильны и можете за месяц не достичь огромного успеха. И нет, приняв такую правду, мы не будем всю жизнь лежать на диване! Освобождение от внутреннего напряжения откроет новые грани возможностей и даст вам ресурс на новые действия.
Придумайте в своей голове образ, противоположный внутреннему критику. Пусть это будет поддерживающий родитель либо мудрец. А может, адвокат? Представьте этот образ ярко. Как он выглядит? Как ведёт себя? Как бы он вас защитил перед этим критиком? Какие слова сказал бы? Что поможет вам начать действовать по-новому?