Вам знакомо это досадное ощущение, что отпуск закончился недавно, а вы уже устали? До следующего отпуска далеко, а вы уже, как Робинзон Крузо, зачёркиваете дни календаря, выпивая по 3-4 чашки кофе в день.
Почему так быстро заканчивается ресурс?
1. Привычка жить сложно.
Обратите внимание на то, как часто вы создаёте себе сложности. Только разобрались, выдохнули, и через определённое время всё повторяется — цейтнот, ничего не успеваю. Когда вы думаете о количестве задач, плечи и спина становятся тяжёлыми, внутри тревога и состояние безвыходности. Потом вы героически разбираете ворох дел и можете расслабиться. Через несколько месяцев (может, раньше) ситуация повторяется.
Часто встречаю у клиентов этот сценарий, который они проигрывают из раза в раз. При этом ничего лишнего в нашей психике нет, у любого поведения есть позитивное намерение. Возможно, таким образом человек привык удовлетворять определённую потребность. Например, неосознанно получать внимание, когда он уставший, очень занятой и загруженный. Либо чувствовать собственную значимость, когда работает много, устаёт и героически решает большое количество задач. Сюда же можно отнести потребность в признании и похвале: я могу получить похвалу и признание, в том числе внутри себя, признать, что я молодец, только если совершаю сверхусилия и делаю много.
Также привычка жить сложно может быть связана с внутренним запретом на отдых. Возможно, в детстве вы не могли легально дома побездельничать, потому что в вашей семье значимая фигура (мама/папа) много работала, уставала. И по ощущениям, если бездельничаю, то я автоматически плохой/плохая. Возможно, ваше стремление отдохнуть расценивалось как лень и осуждалось со стороны значимых фигур. Поэтому сейчас мысль просто отдохнуть вызывает у вас дискомфортные чувства. Обычно клиенты с внутренним запретом на отдых даже в отпуске не могут расслабиться: их тянет переписываться с коллегами, решать то, что без них якобы решить не могут. И постоянно придумывают себе разного рода занятия, лишь бы не отдыхать.
Если вы, читая эту статью, узнали себя, то могу вас успокоить: это поправимо! Чуть дальше мы обсудим, на что обратить внимание.
2. Размытые личные границы.
Сперва важно раскрыть понятие, что же такое личные границы. Это понимание: кто я, какой я, что я люблю, как со мной нельзя, что для меня важно? Когда понимание о том, какой я, на что я имею право, как со мной можно, размыто, человек может не чувствовать, когда его границы нарушают, соглашаться на то, что ему дискомфортно, и пренебрегать собственным ресурсом.
Например, вы сотрудник банка и недавно вышли из отпуска. Пока вы были в отпуске, ваша коллега уволилась, и в отделе накопилось много задач. Ваш начальник решает, что вы полны сил и энергии, и поручает вам все накопившиеся задачи плюсом к вашим текущим. Отказать, предложить распределить задачи равномерно со всеми другими коллегами вы не можете, вам кажется, что так и должно быть. В итоге пара недель безоплатной сверхурочной работы — и ваша энергия на нуле.
Часто человек с размытыми личными границами не принимает свою агрессию и старается её проживать внутри себя, уходя в самобичевание и постоянное прокручивание мыслей в голове. Он выбирает направлять агрессию не на защиту своих границ и реальные изменения, а на себя. У такого паттерна также есть свои причины. В детстве такой человек мог слышать от родителей: «Не злись!», «Не жадничай!», «Не капризничай», «Почему ты себя так ведёшь? Посмотри на Петю, какой спокойный мальчик!» Это приводит к убеждению, что если я злюсь и отстаиваю своё, то я плохой и меня не любят. Именно поэтому так непросто сказать нет и выбрать вместо пары часов сверхурочной работы отдых и восстановление ресурса.
Что делать и в первом, и во втором случае, чтобы научиться бережному отношению к своему ресурсу? Если вы пока не готовы идти в индивидуальную работу с психологом, то можете начать с трёх действий:
1. Вести дневник эмоций и ценностей. Каждый день фиксировать значимые события, свои чувства в этом событии, ощущения в теле, ваше поведение и какую вашу ценность это нарушает. Или наоборот: что я хочу получить в этой ситуации? Этот инструмент научит вас лучше понимать, какую потребность вы можете закрывать через создание сложностей, а также поможет вам лучше чувствовать свои границы и осознавать, когда их нарушают.
2. Научиться экологично проживать агрессию. Для начала познакомится со своей агрессией. В момент, когда вы злитесь, обратите внимание, какая часть тела больше всего напряжена и как хочется двигаться телу в момент агрессии. Агрессия проживается через действие, и у каждого есть свой ресурсный канал для проживания агрессии — вербально, ногами потопать, побить что-то или помять. Попробуйте найти свой ресурсный канал и хотя бы один раз в день проживать агрессию через этот канал: ругаться в подушку или под музыку, бить подушку, рисовать или мять пластилин.
3. Учиться чувствовать, когда ресурс истощается. Представьте, что в центре вашего тела есть сосуд. Это сосуд с вашей энергией, и посередине него есть шкала от 1 до 10. Утром прошкалируйте, насколько ваш сосуд полон от 1 до 10. Далее в течение дня можете также шкалировать, как расходуется ваша энергия, какие события забирают больше ресурса. Если уровень энергии значительно падает, подумайте, как вы можете её восполнить. Это может быть и простое занятие, которое вызывает состояние интереса и радости.
В завершение статьи хочется настроить вас на важную мысль: отдых — это ответственность и система. Бережное отношение к собственному ресурсу, а также системный подход к его расходованию и восполнению позволит вам сохранять то самое желанное состояние внутренней гармонии.
Связаться со специалистом
Почему так быстро заканчивается ресурс?
1. Привычка жить сложно.
Обратите внимание на то, как часто вы создаёте себе сложности. Только разобрались, выдохнули, и через определённое время всё повторяется — цейтнот, ничего не успеваю. Когда вы думаете о количестве задач, плечи и спина становятся тяжёлыми, внутри тревога и состояние безвыходности. Потом вы героически разбираете ворох дел и можете расслабиться. Через несколько месяцев (может, раньше) ситуация повторяется.
Часто встречаю у клиентов этот сценарий, который они проигрывают из раза в раз. При этом ничего лишнего в нашей психике нет, у любого поведения есть позитивное намерение. Возможно, таким образом человек привык удовлетворять определённую потребность. Например, неосознанно получать внимание, когда он уставший, очень занятой и загруженный. Либо чувствовать собственную значимость, когда работает много, устаёт и героически решает большое количество задач. Сюда же можно отнести потребность в признании и похвале: я могу получить похвалу и признание, в том числе внутри себя, признать, что я молодец, только если совершаю сверхусилия и делаю много.
Также привычка жить сложно может быть связана с внутренним запретом на отдых. Возможно, в детстве вы не могли легально дома побездельничать, потому что в вашей семье значимая фигура (мама/папа) много работала, уставала. И по ощущениям, если бездельничаю, то я автоматически плохой/плохая. Возможно, ваше стремление отдохнуть расценивалось как лень и осуждалось со стороны значимых фигур. Поэтому сейчас мысль просто отдохнуть вызывает у вас дискомфортные чувства. Обычно клиенты с внутренним запретом на отдых даже в отпуске не могут расслабиться: их тянет переписываться с коллегами, решать то, что без них якобы решить не могут. И постоянно придумывают себе разного рода занятия, лишь бы не отдыхать.
Если вы, читая эту статью, узнали себя, то могу вас успокоить: это поправимо! Чуть дальше мы обсудим, на что обратить внимание.
2. Размытые личные границы.
Сперва важно раскрыть понятие, что же такое личные границы. Это понимание: кто я, какой я, что я люблю, как со мной нельзя, что для меня важно? Когда понимание о том, какой я, на что я имею право, как со мной можно, размыто, человек может не чувствовать, когда его границы нарушают, соглашаться на то, что ему дискомфортно, и пренебрегать собственным ресурсом.
Например, вы сотрудник банка и недавно вышли из отпуска. Пока вы были в отпуске, ваша коллега уволилась, и в отделе накопилось много задач. Ваш начальник решает, что вы полны сил и энергии, и поручает вам все накопившиеся задачи плюсом к вашим текущим. Отказать, предложить распределить задачи равномерно со всеми другими коллегами вы не можете, вам кажется, что так и должно быть. В итоге пара недель безоплатной сверхурочной работы — и ваша энергия на нуле.
Часто человек с размытыми личными границами не принимает свою агрессию и старается её проживать внутри себя, уходя в самобичевание и постоянное прокручивание мыслей в голове. Он выбирает направлять агрессию не на защиту своих границ и реальные изменения, а на себя. У такого паттерна также есть свои причины. В детстве такой человек мог слышать от родителей: «Не злись!», «Не жадничай!», «Не капризничай», «Почему ты себя так ведёшь? Посмотри на Петю, какой спокойный мальчик!» Это приводит к убеждению, что если я злюсь и отстаиваю своё, то я плохой и меня не любят. Именно поэтому так непросто сказать нет и выбрать вместо пары часов сверхурочной работы отдых и восстановление ресурса.
Что делать и в первом, и во втором случае, чтобы научиться бережному отношению к своему ресурсу? Если вы пока не готовы идти в индивидуальную работу с психологом, то можете начать с трёх действий:
1. Вести дневник эмоций и ценностей. Каждый день фиксировать значимые события, свои чувства в этом событии, ощущения в теле, ваше поведение и какую вашу ценность это нарушает. Или наоборот: что я хочу получить в этой ситуации? Этот инструмент научит вас лучше понимать, какую потребность вы можете закрывать через создание сложностей, а также поможет вам лучше чувствовать свои границы и осознавать, когда их нарушают.
2. Научиться экологично проживать агрессию. Для начала познакомится со своей агрессией. В момент, когда вы злитесь, обратите внимание, какая часть тела больше всего напряжена и как хочется двигаться телу в момент агрессии. Агрессия проживается через действие, и у каждого есть свой ресурсный канал для проживания агрессии — вербально, ногами потопать, побить что-то или помять. Попробуйте найти свой ресурсный канал и хотя бы один раз в день проживать агрессию через этот канал: ругаться в подушку или под музыку, бить подушку, рисовать или мять пластилин.
3. Учиться чувствовать, когда ресурс истощается. Представьте, что в центре вашего тела есть сосуд. Это сосуд с вашей энергией, и посередине него есть шкала от 1 до 10. Утром прошкалируйте, насколько ваш сосуд полон от 1 до 10. Далее в течение дня можете также шкалировать, как расходуется ваша энергия, какие события забирают больше ресурса. Если уровень энергии значительно падает, подумайте, как вы можете её восполнить. Это может быть и простое занятие, которое вызывает состояние интереса и радости.
В завершение статьи хочется настроить вас на важную мысль: отдых — это ответственность и система. Бережное отношение к собственному ресурсу, а также системный подход к его расходованию и восполнению позволит вам сохранять то самое желанное состояние внутренней гармонии.
Связаться со специалистом
