Состояние раздражительности известно всем. Оно возникает, когда что-либо или кто-либо не соответствует нашим нормам, правилам, представлениям и планам.
Раздражение всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к определённой цели. Это реакция на преграду, помеху.
Причины раздражения
· Вы не получили то, что хотели.
· Хроническая усталость.
· Запрет на агрессию.
· От вас что-то хотят, требуют; нарушают ваши личные границы.
Так как чувство не фокусируется на чём-то конкретном, то оно начинает разрастаться больше и больше, во все стороны и на всех, на кого его можно разместить. Обычно это безопасные для нас фигуры. Часто бывает, что от нашей раздражительности страдают люди, никак не виноватые в появившихся проблемах.
Раздражение — это «свёрнутая» агрессия, которая никак себя не проявляет.
Кстати, любопытная такая вещь: если есть агрессия, то вы не найдёте в ней ни грамма раздражительности. Есть только агрессия в самой непосредственной её форме.
У раздражительности есть одно подлое свойство — она проявляется не сразу, а через некоторое время после события, вызвавшего её. Поэтому-то мы и говорим о чувстве, а не об эмоции! Это может произойти через десять минут, через час или даже день.
Таким образом, под горячую руку вам попадут совершенно другие люди, ситуации и обстановка. Поэтому достаточно часто возникает ощущение, что это чувство берётся из ниоткуда и воспринимается как скверная черта характера. Из-за этого мы можем испытывать вину и стыд и накручивать на этот клубочек раздражение и другие эмоции. Хочется избавиться от раздражения раз и навсегда, но это невозможно.
Что делать?
Во-первых, принять для себя тот факт, что раздражать могут всё и все! Без правил и без исключений.
Второе: раздражение подкрадывается незаметно, с подвохом. Мы же не понимаем, откуда оно взялось, и поэтому постепенно обнаруживаем, что всё окружающее стало враждебным, недобрым и злым.
Раздражение иногда ищет выход в очень интересных формах:
· пассивная агрессия;
· сарказм;
· аутоагрессия.
В случае с раздражением важно найти ту самую истинную причину, преграду! Как только заметили признаки раздражения, спросите себя:
· Какую свою потребность, желание я не удовлетворил(а)?
· Что мне помешало?
· Чего я такого ждал(а), а оно не случилось?
Ну а дальше нужно будет всё-таки встречаться с первопричиной и выпускать «зажатые» чувства.
Только будьте честными с собой. Не бойтесь узнать о препятствиях, которые вы вычёркиваете из ума как возможные. Если вы очень хотели встретиться с друзьями, а ребёнок заболел, то это может вызвать раздражение. Да, так получилось, что ребёнок в этом случае стал преградой на пути к вашим собственным интересам. Стыдиться здесь нечего. Вы человек со своими интересами, потребностями, желаниями и нуждами. И любая неожиданная преграда — это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно.
Третье: раздражение вызывают ситуации, которые мы не контролируем или которые возникли слишком неожиданно. И мы машинально отреагировали как могли. А потом у себя в голове начинаем мотать: «А почему я сделал(а) так?» — жевать ментальную жвачку. И потом, конечно же, выскакивает «чёртик-раздражение».
В любых подобных ситуациях старайтесь определить своё отношение к происходящему как можно быстрее. Выводите ситуацию в опыт и действия. Спрашивайте себя: как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз всё так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?
И, скорее всего, вы сможете найти новые решения для изменившихся условий.
Четвёртое: составьте список распространённых ситуаций, когда вы не можете делать то, что хочется:
· не можете отказать другу;
· не находите возможным повысить тон голоса даже тогда, когда это необходимо;
· не умеете постоять за себя;
· не можете противостоять начальнику и т. д.
Найдите все ваши запреты, табу и ограничения. Они могут быть причиной раздражительности. Зная свои «раздражалки», вы сможете посмотреть по-новому на ситуацию и, возможно, найти новые решения.
Раздражение всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к определённой цели. Это реакция на преграду, помеху.
Причины раздражения
· Вы не получили то, что хотели.
· Хроническая усталость.
· Запрет на агрессию.
· От вас что-то хотят, требуют; нарушают ваши личные границы.
Так как чувство не фокусируется на чём-то конкретном, то оно начинает разрастаться больше и больше, во все стороны и на всех, на кого его можно разместить. Обычно это безопасные для нас фигуры. Часто бывает, что от нашей раздражительности страдают люди, никак не виноватые в появившихся проблемах.
Раздражение — это «свёрнутая» агрессия, которая никак себя не проявляет.
Кстати, любопытная такая вещь: если есть агрессия, то вы не найдёте в ней ни грамма раздражительности. Есть только агрессия в самой непосредственной её форме.
У раздражительности есть одно подлое свойство — она проявляется не сразу, а через некоторое время после события, вызвавшего её. Поэтому-то мы и говорим о чувстве, а не об эмоции! Это может произойти через десять минут, через час или даже день.
Таким образом, под горячую руку вам попадут совершенно другие люди, ситуации и обстановка. Поэтому достаточно часто возникает ощущение, что это чувство берётся из ниоткуда и воспринимается как скверная черта характера. Из-за этого мы можем испытывать вину и стыд и накручивать на этот клубочек раздражение и другие эмоции. Хочется избавиться от раздражения раз и навсегда, но это невозможно.
Что делать?
Во-первых, принять для себя тот факт, что раздражать могут всё и все! Без правил и без исключений.
Второе: раздражение подкрадывается незаметно, с подвохом. Мы же не понимаем, откуда оно взялось, и поэтому постепенно обнаруживаем, что всё окружающее стало враждебным, недобрым и злым.
Раздражение иногда ищет выход в очень интересных формах:
· пассивная агрессия;
· сарказм;
· аутоагрессия.
В случае с раздражением важно найти ту самую истинную причину, преграду! Как только заметили признаки раздражения, спросите себя:
· Какую свою потребность, желание я не удовлетворил(а)?
· Что мне помешало?
· Чего я такого ждал(а), а оно не случилось?
Ну а дальше нужно будет всё-таки встречаться с первопричиной и выпускать «зажатые» чувства.
Только будьте честными с собой. Не бойтесь узнать о препятствиях, которые вы вычёркиваете из ума как возможные. Если вы очень хотели встретиться с друзьями, а ребёнок заболел, то это может вызвать раздражение. Да, так получилось, что ребёнок в этом случае стал преградой на пути к вашим собственным интересам. Стыдиться здесь нечего. Вы человек со своими интересами, потребностями, желаниями и нуждами. И любая неожиданная преграда — это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно.
Третье: раздражение вызывают ситуации, которые мы не контролируем или которые возникли слишком неожиданно. И мы машинально отреагировали как могли. А потом у себя в голове начинаем мотать: «А почему я сделал(а) так?» — жевать ментальную жвачку. И потом, конечно же, выскакивает «чёртик-раздражение».
В любых подобных ситуациях старайтесь определить своё отношение к происходящему как можно быстрее. Выводите ситуацию в опыт и действия. Спрашивайте себя: как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз всё так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?
И, скорее всего, вы сможете найти новые решения для изменившихся условий.
Четвёртое: составьте список распространённых ситуаций, когда вы не можете делать то, что хочется:
· не можете отказать другу;
· не находите возможным повысить тон голоса даже тогда, когда это необходимо;
· не умеете постоять за себя;
· не можете противостоять начальнику и т. д.
Найдите все ваши запреты, табу и ограничения. Они могут быть причиной раздражительности. Зная свои «раздражалки», вы сможете посмотреть по-новому на ситуацию и, возможно, найти новые решения.
