Вина — одно из самых болезненных и гнетущих чувств. Она нарушает внутреннее спокойствие, толкает на мучительное самобичевание, а ещё становится эффективным инструментом манипуляции для окружающих.
Какой бывает вина? Каковы её причины и последствия? И что с ней делать?
Чувство вины — отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является наш некий поступок, который кажется причиной негативных для других людей или даже для самого себя последствий.
Это и форма самонаказания вследствие принятия нами ответственности за поступок, оцениваемый как негативный:
«Должен был сделать, но не сделал»; «Не должен был делать, а сделал».
Есть наше представление о том, как надо/правильно/стоит себя вести, а также о том, какие поступки «хорошие», а какие «плохие».
Откуда у нас взялось это представление? Где вина берёт своё начало?
В большинстве случаев необоснованная вина как способ контроля прививается человеку ещё в детстве, после чего сопровождает его и во взрослой жизни.
Родители переносят на ребёнка ответственность за объективные события или личные переживания, с которыми он ничего не может сделать.
Например:
- «Из-за тебя у меня чуть инфаркт не случился!»
- «Мы столько на тебя потратили!»
- «Меня не уважают из-за этих твоих ошибок!»
- «Не реви, мне за тебя стыдно перед людьми!»
- «Мне обидно, когда на родительском собрании я узнаю, что ты учишься хуже остальных!»
Так ребёнку с детства прививается привычка во всех негативных событиях винить только себя, и всю жизнь мы носим слова наших родителей и других значимых взрослых.
Во взрослом возрасте это проявляется таким образом:
«Мой муж начал пить — это моя вина, я недодала ему любви и заботы!»
«Моя жена обиделась — это я виноват, я должен был догадаться и сделать что-то вовремя!»
«Меня ударили — это я виновата, я спровоцировала насилие!»
Вместе с тем важно отметить, что чувство вины бывает обоснованным и необоснованным.
Обоснованная (реальная) вина
Когда мы знаем, что причиняем вред, и нас это не останавливает.
Например: измена супругу; намеренное оскорбление другого человека.
Необоснованная (токсическая) вина
Ничего плохого не сделали, но чувствуем свою вину и желание оправдаться.
Например: стоимость моих услуг выше, чем у кого-то другого в этой же сфере.
Как же понять — обоснованная вина или необоснованная?
Самый простой способ — ответить на следующие вопросы.
Специально ли вы сделали другому плохо? Осознанно ли вы наносили вред?
Если да, то это обоснованное чувство вины.
Был ли вред действительно нанесён? Может быть, другой человек на самом деле наоборот получил выгоды от этой трудной ситуации?
Когда человек не знал, что причиняет вред, но вред был нанесён, — это необоснованное чувство вины.
Почему я чувствую дискомфорт? За что я себя виню?
Постарайтесь понять, какие конкретно правила/договорённости вы нарушили. И действительно ли это так? Возможно, кто-то пытается навязать вам вину? И если это так, тогда это необоснованное чувство вины.
Что делать с чувством вины?
Во избежание необоснованного чувства вины важно брать на себя ответственность за то, что в наших силах, соблюдать договорённости и разделять ответственность в том, что от нас не зависит.
Чтобы избавиться от обоснованного чувства вины, важно:
1) прояснить про ущерб — был ли он всё-таки нанесён;
2) если да, то извиниться и по возможности возместить другому убытки, связанные со своим поступком, тем самым отработать чувство вины.
Если вы понимаете, что не можете справиться с этим самостоятельно, то стоит обратиться к психологу, и опытный специалист поможет разобраться в проблеме, её истоках и освободиться от этого гнетущего чувства.