Иногда мы чувствуем себя уверенно, а иногда — как будто всё идёт не так, и мы «недо-». Этот чек-лист — не про диагнозы, а про честный и тёплый взгляд на себя. Пройди его, чтобы понять, как у тебя с внутренней опорой и поддержкой. Без самокритики — с интересом и заботой.
Отметь, что тебе откликается:
1. Я чаще поддерживаю себя, чем ругаю
2. Мне комфортно быть одной/одному с собой
3. Я уважаю свои чувства, даже «неудобные»
4. Я не сравниваю себя болезненно с другими
5. Я знаю свои сильные стороны и могу их назвать
6. Я умею говорить «нет», когда что-то не ок
7. Я не чувствую вину, когда выбираю себя
8. Я не терплю токсичное отношение — даже от близких
9. Я могу попросить помощи, когда нужно
10. Я умею отстаивать своё мнение без агрессии
11. Я чувствую, что имею право делать то, что хочу
12. Я не жду идеального момента, чтобы начать
13. Я не занижаю цену за свои услуги/работу из страха
14. Я не боюсь, что «меня раскритикуют»
15. Я чувствую, что имею право быть «видимой»
Что говорят твои ответы?
12–15 "да"
Ты умеешь опираться на себя.
У тебя уже сформирован контакт с собой: ты слышишь свои чувства, ценишь себя, ставишь границы. Возможно, ты уже проходила терапию или осознанно работаешь с собой. Сейчас твоя задача — проявляться в мир ещё свободнее и шире.
Терапия на этом этапе может помочь:
глубже реализовать себя,
перестать сдерживать масштаб,
освободить от старых внутренних ограничений.
6–11 "да"
Опора есть, но она колеблется.
Ты многое понимаешь, но часто включается сомнение, вина, страх «а вдруг я не права». Ты можешь знать, как правильно — но не всегда можешь так жить.
Это признак того, что раненые части внутри всё ещё нуждаются в поддержке. Их можно услышать, вылечить, дать им место.
С этим хорошо работать в терапии через:
контакт с внутренним ребёнком,
восстановление границ,
практику принятия и самоподдержки.
0–5 "да"
Твоя самооценка — как тонкий лёд.
Скорее всего, ты часто себя критикуешь, стараешься угодить, терпишь, боишься быть «неудобной» или «слишком». Это не твоя вина — это результат прошлого опыта, в котором любовь приходилось заслуживать.
Важно: это можно изменить.
Шаг за шагом, в безопасном пространстве, ты можешь научиться:
слышать свои желания,
уважать свои границы,
не бояться быть собой.
Если узнала себя и результат тебе не нравиться, то с помощью работы в паре с психологом можно вернуть или создать уверенность в себе качественно и надолго.
Может хватит откладывать себя напотом?
Автор: Алёна Гудименко
Отметь, что тебе откликается:
1. Я чаще поддерживаю себя, чем ругаю
2. Мне комфортно быть одной/одному с собой
3. Я уважаю свои чувства, даже «неудобные»
4. Я не сравниваю себя болезненно с другими
5. Я знаю свои сильные стороны и могу их назвать
6. Я умею говорить «нет», когда что-то не ок
7. Я не чувствую вину, когда выбираю себя
8. Я не терплю токсичное отношение — даже от близких
9. Я могу попросить помощи, когда нужно
10. Я умею отстаивать своё мнение без агрессии
11. Я чувствую, что имею право делать то, что хочу
12. Я не жду идеального момента, чтобы начать
13. Я не занижаю цену за свои услуги/работу из страха
14. Я не боюсь, что «меня раскритикуют»
15. Я чувствую, что имею право быть «видимой»
Что говорят твои ответы?
12–15 "да"
Ты умеешь опираться на себя.
У тебя уже сформирован контакт с собой: ты слышишь свои чувства, ценишь себя, ставишь границы. Возможно, ты уже проходила терапию или осознанно работаешь с собой. Сейчас твоя задача — проявляться в мир ещё свободнее и шире.
Терапия на этом этапе может помочь:
глубже реализовать себя,
перестать сдерживать масштаб,
освободить от старых внутренних ограничений.
6–11 "да"
Опора есть, но она колеблется.
Ты многое понимаешь, но часто включается сомнение, вина, страх «а вдруг я не права». Ты можешь знать, как правильно — но не всегда можешь так жить.
Это признак того, что раненые части внутри всё ещё нуждаются в поддержке. Их можно услышать, вылечить, дать им место.
С этим хорошо работать в терапии через:
контакт с внутренним ребёнком,
восстановление границ,
практику принятия и самоподдержки.
0–5 "да"
Твоя самооценка — как тонкий лёд.
Скорее всего, ты часто себя критикуешь, стараешься угодить, терпишь, боишься быть «неудобной» или «слишком». Это не твоя вина — это результат прошлого опыта, в котором любовь приходилось заслуживать.
Важно: это можно изменить.
Шаг за шагом, в безопасном пространстве, ты можешь научиться:
слышать свои желания,
уважать свои границы,
не бояться быть собой.
Если узнала себя и результат тебе не нравиться, то с помощью работы в паре с психологом можно вернуть или создать уверенность в себе качественно и надолго.
Может хватит откладывать себя напотом?
Автор: Алёна Гудименко
