Иногда мы чувствуем себя уверенно, а иногда — как будто всё идёт не так, и мы «недо-». Этот чек-лист — не про диагнозы, а про честный и тёплый взгляд на себя. Пройди его, чтобы понять, как у тебя с внутренней опорой и поддержкой. Без самокритики — с интересом и заботой.
Отметь, что тебе откликается:
1. Я чаще поддерживаю себя, чем ругаю 2. Мне комфортно быть одной/одному с собой 3. Я уважаю свои чувства, даже «неудобные» 4. Я не сравниваю себя болезненно с другими 5. Я знаю свои сильные стороны и могу их назвать 6. Я умею говорить «нет», когда что-то не ок 7. Я не чувствую вину, когда выбираю себя 8. Я не терплю токсичное отношение — даже от близких 9. Я могу попросить помощи, когда нужно 10. Я умею отстаивать своё мнение без агрессии 11. Я чувствую, что имею право делать то, что хочу 12. Я не жду идеального момента, чтобы начать 13. Я не занижаю цену за свои услуги/работу из страха 14. Я не боюсь, что «меня раскритикуют» 15. Я чувствую, что имею право быть «видимой»
Что говорят твои ответы?
12–15 "да" Ты умеешь опираться на себя. У тебя уже сформирован контакт с собой: ты слышишь свои чувства, ценишь себя, ставишь границы. Возможно, ты уже проходила терапию или осознанно работаешь с собой. Сейчас твоя задача — проявляться в мир ещё свободнее и шире. Терапия на этом этапе может помочь: глубже реализовать себя, перестать сдерживать масштаб, освободить от старых внутренних ограничений.
6–11 "да" Опора есть, но она колеблется. Ты многое понимаешь, но часто включается сомнение, вина, страх «а вдруг я не права». Ты можешь знать, как правильно — но не всегда можешь так жить. Это признак того, что раненые части внутри всё ещё нуждаются в поддержке. Их можно услышать, вылечить, дать им место. С этим хорошо работать в терапии через: контакт с внутренним ребёнком, восстановление границ, практику принятия и самоподдержки.
0–5 "да" Твоя самооценка — как тонкий лёд. Скорее всего, ты часто себя критикуешь, стараешься угодить, терпишь, боишься быть «неудобной» или «слишком». Это не твоя вина — это результат прошлого опыта, в котором любовь приходилось заслуживать. Важно: это можно изменить. Шаг за шагом, в безопасном пространстве, ты можешь научиться: слышать свои желания, уважать свои границы, не бояться быть собой.
Если узнала себя и результат тебе не нравиться, то с помощью работы в паре с психологом можно вернуть или создать уверенность в себе качественно и надолго.