ШПАРГАЛКА ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ
Так, ёлка наряжена, подарки куплены, списки продуктов подготовлены. Ещё чуть-чуть и можно расслабиться, выдохнуть. Влезть в заветное платье и… поесть от души. А с нового года начать новую жизнь и сесть на диету. Угадала?
В считанные дни до главного праздника салатиков и шампанского возникает дилемма похлеще выбора наряда на вечеринку: как не переживать насчёт еды и не переесть на новогодних застольях?
Вот вам шпаргалка от психолога по пищевому поведению:
1. НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ ЗА НЕДЕЛЮ ДО ПРАЗДНИКОВ
Первое и самое главное правило, чтобы избежать переедания в новогоднюю ночь: ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты, ограничения и детоксы перед чередой праздников.
Конечно, мы все очень сильно хотим похудеть, ограничиваем себя, не доедаем, а долгожданное застолье в это время превращается в настоящую бомбу замедленного действия.
Ведь именно голодовка и ограничения вызывают переедания и, как следствие, прибавку на весах. Вы не выдержите обилия вкусных блюд на столе, и произойдёт срыв — так тело компенсирует дефицит. И здесь не поможет ни сила воли, ни сожжённая под бой курантов бумажка с заветным желанием.
2. ДЕЛА ДЕЛАМИ, А ЗАВТРАК И ОБЕД ПО РАСПИСАНИЮ
Да, даже 31 декабря. Забивать на обычные приёмы пищи с надеждой, что вы нормально поедите ночью — наверное, одна из самых больших ошибок многих людей, и меня в том числе. Днём питаюсь энергией солнечного света и ветра, чуть перекусываю, держусь из последних сил, а вечером обжираюсь как слон до боли и тяжести в животе. Привет, ужасное чувство вины, стыда и испорченное настроение на весь оставшийся праздник!
Здесь всё как в первом пункте: пропущенные приёмы пищи — то самое недоедание — приведут вас к срыву и неконтролируемому поглощению любимого оливье. Помните: когда еда в свободном доступе, то запасать наперёд нужды нет. Поэтому завтракайте и обедайте как обычно, независимо от числа на календаре.
3. НЕ ТРОГАЙ, ЭТО НА НОВЫЙ ГОД!
Не оставляйте самые вкусные продукты до Нового года. Купите две копчёные грудки вместо одной на Новый год и съешьте сейчас. Приготовьте любимый салат не к 31 декабря, а когда хочется. Одним словом, порадуйте себя и свои вкусовые рецепторы до Нового года.
Не обязательно ждать этого особого момента, когда вы, как голодный ребёнок с горящими глазами, начнёте набрасываться на всё то, что было так запретно. Помните: сверхценность еды провоцирует срыв и переедания.
4. НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ ЖИЗНЬ
В новогоднюю ночь объемся «запрещёнкой», а с 1 января возьму себя в руки и снова буду есть правильно: исключу глютен, молочку, сладкое… весь пищевой мусор.
Знаете, как подобное расценивает наш мозг? Верно, как ограничения, то есть будущую угрозу. Сегодня можно, а завтра нельзя? Значит, сегодня запасаем! Получается замкнутый круг: ограничения — срыв — переедания — вина — ограничения…
И вот Новый год приносит уже не радость и счастье, а лишь страх перед едой и набором килограммов… «Законно» обожраться, а потом на голодовку — это не про здоровое пищевое поведение. Подумайте, нужны ли вам негативные воспоминания в самую волшебную ночь в году?
5. ЧËРНО-БЕЛАЯ ЕДА
Это та самая, которую вы делите на «хорошую» и «плохую». Приятная новость в том, что еда — это просто еда. Её главная задача — давать энергию, чтобы вы могли жить полноценной жизнью. Не существует «вредной» и «полезной» еды, также как нет еды, от которой «худеет живот» или «растут ляжки».
Если классифицировать всё-таки как-то хочется, попробуйте делить продукты на «любимые» и «нелюбимые». Какие отнесёте к первой категории? Скорее всего, это будут те самые «вредные» сладости, газировка, хлебобулочные и жирные продукты. И срываетесь вы на них же, угадала? Всё верно. Потому что делите еду на чёрное и белое и запрещаете своё любимое (читай: вредное). А запретный плод, как говорится, сладок.
6. ОДЕЖДА ДОЛЖНА БЫТЬ УДОБНОЙ
Важный, но не всегда очевидный пункт — выбор наряда, который будет не только красивым, но и не доставит вам дискомфорт, если вы будете много сидеть, стоять, прыгать/бегать/играть/участвовать в интересных конкурсах. В первую очередь вам должно быть в нём удобно и спокойно. Выбирайте такую одежду, которая не будет давить, утягивать и пережимать тело, тем самым провоцируя отёки и ваши тревогу и беспокойство о внешнем виде.
Вспомните, для чего вам этот праздник? Для чего вы собираетесь с близкими людьми за одним столом? Сфокусируйтесь на ощущениях, зажгите бенгальские огни, загадайте новогоднее желание, почувствуйте эту атмосферу, сменяя фокус с еды и внешнего вида на улыбки близких людей. Пробуйте все блюда, что вы хотите, и не стесняйтесь оставить на тарелке то, что вам больше не хочется.
Пусть этот вечер принесёт только счастье, радостные эмоции и впечатления, много удовольствия и приятных воспоминаний!
В новом 2024 году я желаю вам гармонии и здоровых отношений с едой и телом! Помните, что ни одна еда в мире не может навредить вам больше, чем расстройство пищевого поведения.
Связаться со специалистом
Так, ёлка наряжена, подарки куплены, списки продуктов подготовлены. Ещё чуть-чуть и можно расслабиться, выдохнуть. Влезть в заветное платье и… поесть от души. А с нового года начать новую жизнь и сесть на диету. Угадала?
В считанные дни до главного праздника салатиков и шампанского возникает дилемма похлеще выбора наряда на вечеринку: как не переживать насчёт еды и не переесть на новогодних застольях?
Вот вам шпаргалка от психолога по пищевому поведению:
1. НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ ЗА НЕДЕЛЮ ДО ПРАЗДНИКОВ
Первое и самое главное правило, чтобы избежать переедания в новогоднюю ночь: ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты, ограничения и детоксы перед чередой праздников.
Конечно, мы все очень сильно хотим похудеть, ограничиваем себя, не доедаем, а долгожданное застолье в это время превращается в настоящую бомбу замедленного действия.
Ведь именно голодовка и ограничения вызывают переедания и, как следствие, прибавку на весах. Вы не выдержите обилия вкусных блюд на столе, и произойдёт срыв — так тело компенсирует дефицит. И здесь не поможет ни сила воли, ни сожжённая под бой курантов бумажка с заветным желанием.
2. ДЕЛА ДЕЛАМИ, А ЗАВТРАК И ОБЕД ПО РАСПИСАНИЮ
Да, даже 31 декабря. Забивать на обычные приёмы пищи с надеждой, что вы нормально поедите ночью — наверное, одна из самых больших ошибок многих людей, и меня в том числе. Днём питаюсь энергией солнечного света и ветра, чуть перекусываю, держусь из последних сил, а вечером обжираюсь как слон до боли и тяжести в животе. Привет, ужасное чувство вины, стыда и испорченное настроение на весь оставшийся праздник!
Здесь всё как в первом пункте: пропущенные приёмы пищи — то самое недоедание — приведут вас к срыву и неконтролируемому поглощению любимого оливье. Помните: когда еда в свободном доступе, то запасать наперёд нужды нет. Поэтому завтракайте и обедайте как обычно, независимо от числа на календаре.
3. НЕ ТРОГАЙ, ЭТО НА НОВЫЙ ГОД!
Не оставляйте самые вкусные продукты до Нового года. Купите две копчёные грудки вместо одной на Новый год и съешьте сейчас. Приготовьте любимый салат не к 31 декабря, а когда хочется. Одним словом, порадуйте себя и свои вкусовые рецепторы до Нового года.
Не обязательно ждать этого особого момента, когда вы, как голодный ребёнок с горящими глазами, начнёте набрасываться на всё то, что было так запретно. Помните: сверхценность еды провоцирует срыв и переедания.
4. НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ ЖИЗНЬ
В новогоднюю ночь объемся «запрещёнкой», а с 1 января возьму себя в руки и снова буду есть правильно: исключу глютен, молочку, сладкое… весь пищевой мусор.
Знаете, как подобное расценивает наш мозг? Верно, как ограничения, то есть будущую угрозу. Сегодня можно, а завтра нельзя? Значит, сегодня запасаем! Получается замкнутый круг: ограничения — срыв — переедания — вина — ограничения…
И вот Новый год приносит уже не радость и счастье, а лишь страх перед едой и набором килограммов… «Законно» обожраться, а потом на голодовку — это не про здоровое пищевое поведение. Подумайте, нужны ли вам негативные воспоминания в самую волшебную ночь в году?
5. ЧËРНО-БЕЛАЯ ЕДА
Это та самая, которую вы делите на «хорошую» и «плохую». Приятная новость в том, что еда — это просто еда. Её главная задача — давать энергию, чтобы вы могли жить полноценной жизнью. Не существует «вредной» и «полезной» еды, также как нет еды, от которой «худеет живот» или «растут ляжки».
Если классифицировать всё-таки как-то хочется, попробуйте делить продукты на «любимые» и «нелюбимые». Какие отнесёте к первой категории? Скорее всего, это будут те самые «вредные» сладости, газировка, хлебобулочные и жирные продукты. И срываетесь вы на них же, угадала? Всё верно. Потому что делите еду на чёрное и белое и запрещаете своё любимое (читай: вредное). А запретный плод, как говорится, сладок.
6. ОДЕЖДА ДОЛЖНА БЫТЬ УДОБНОЙ
Важный, но не всегда очевидный пункт — выбор наряда, который будет не только красивым, но и не доставит вам дискомфорт, если вы будете много сидеть, стоять, прыгать/бегать/играть/участвовать в интересных конкурсах. В первую очередь вам должно быть в нём удобно и спокойно. Выбирайте такую одежду, которая не будет давить, утягивать и пережимать тело, тем самым провоцируя отёки и ваши тревогу и беспокойство о внешнем виде.
Вспомните, для чего вам этот праздник? Для чего вы собираетесь с близкими людьми за одним столом? Сфокусируйтесь на ощущениях, зажгите бенгальские огни, загадайте новогоднее желание, почувствуйте эту атмосферу, сменяя фокус с еды и внешнего вида на улыбки близких людей. Пробуйте все блюда, что вы хотите, и не стесняйтесь оставить на тарелке то, что вам больше не хочется.
Пусть этот вечер принесёт только счастье, радостные эмоции и впечатления, много удовольствия и приятных воспоминаний!
В новом 2024 году я желаю вам гармонии и здоровых отношений с едой и телом! Помните, что ни одна еда в мире не может навредить вам больше, чем расстройство пищевого поведения.
Связаться со специалистом
